}

Stres i fałdki tłuszczu

„Dni zawsze zaczynają się wcześnie i wydaje się, że nigdy się nie kończą. Jest tysiące zadań w domu… oprócz tego jest dziecko i rodzina. Człowiekowi nie zostaje czasu nawet na myślenie, szczególnie nie o sobie… szczególnie nie o odżywianiu się…”

Stres i fałdki tłuszczu

Czy te zdania brzmią znajomo? Niestety tak. W chaosie codzienności, pośród natłoku obowiązków, nie pozostaje nam czasu na jeden z najważniejszych czynników naszego życia, na odżywianie. Obok tylu zadań, świadome odżywianie się jest obecne w naszym życiu jako czynnik stresu. Coś, co trzeba codziennie rozwiązać jakoś. Istnieje wiele osób, którzy na skutek stresu uciekają w jedzenie, niemal „zjadając” stres – ponieważ lęki „można zjeść” – wymuszając w ten sposób otyłość. Osoby, które jedzą za dużo, albo osoby z wilczym apetytem jedzą więcej i przez to tyją, kiedy są pod większą presją emocjonalną, po rozwiązaniu problemów ataki głodu wraz z kilogramami opadają. Wzmocnienie się stresu podnosi ilość przyjmowanej żywności, otaczające nas kuszące produkty żywnościowe i ciągły „stan gotowości” powoli zniewalają nas, przez co tycie staje się niemal gwarantowane. Właśnie dlatego ważne jest, aby mówić o stresie, aby określić go i być świadomym skutków, jakie ma na nasz organizm. Ważne jest też uświadomić kluczowe elementy, dzięki którym możemy zaradzić przeciw temu i rozwiązać problem.

Hormon awaryjny może spowodować choroby

Stres jest jednym z „uczuć życiowych” naszych czasów, ale co jest jeszcze ważniejsze, że może wywołać wiele chorób. Jest obecnych kilka tak zwanych stresorów w naszym życiu, które obciążają nasz organizm, oraz naszą odporność fizyczną i psychiczną. Odporność naszego organizmu zmniejsza się, dając tym przestrzeń do rozprzestrzenienia się chorób. Stres produkuje duże ilości hormonu o nazwie kortyzol, który podnosi poziom cukru, zwiększa szanse powstania osteoporozy i wspomaga odkładanie się tłuszczu, czyli tycie. Obecnie u wielu z nas jest obecna ta substancja, zwana też hormonem awaryjnym, która w krótszej perspektywie jest pożyteczna, ale jest bardzo szkodliwa, kiedy „presja” jest obecna przez dłuższy czas, niemal ciągle w naszym życiu. Ciągły stan stresu jest ważnym czynnikiem w badaniach nad otyłością oraz badaniach związanych z innymi chorobami przemiany materii.

Jest rozwiązanie

Tak, jak w wielu innych przypadkach, w przypadku stresu i otyłości też najważniejsza jest profilaktyka. Zajmijmy się sobą! Bardzo ważne, aby codziennie przeznaczyć trochę czasu, kiedy możemy skupić się wyłącznie na sobie, na naszych uczuciach i myślach. Wypracujmy strategie zarządzania konfliktami. Wyobraźmy sobie sytuację konfliktową i skupmy się na tym, że w danej sytuacji, jaka strategia może być najlepszym rozwiązaniem. Ta metoda przyczyni się do tego, żebyśmy nabrali dystansu do sytuacji i spojrzeli na nią jakby z boku, pomaga też zobaczyć jaśniej, na ile chcemy zaangażować się w daną sytuację – możemy też zadać sobie pytanie, czy faktycznie warto?

Pokój ducha i zdrowe odżywianie

Poprzez odżywianie się możemy uczynić wiele nie tylko przeciw otyłości, ale również dla zachowania naszej równowagi. Spożywajmy żywność bogatą w witaminy B, ponieważ wspomagają one przemianę materii i zdrowe funkcjonowanie nerwów, zapobiegają przesadnemu głodowi, pojawiającego się na skutek stresu, dzięki temu są skuteczne w profilaktyce otyłości. Zwracajmy uwagę na to, aby spożywać zboża z pełnego przemiału, rośliny strączkowe, pestkowce, warzywa o ciemnozielonych liściach, chude mięso, ryby, nabiał. Tak więc kluczowe jest zdrowe odżywianie się! Aminokwasy – budulce białek – pełnią ważną rolę w regulowaniu hormonów. Pomagają zachować idealną równowagę hormonalną, dzięki temu można uniknąć emocjonalnych huśtawek, nie będziemy też uciekali w jedzenie, podjadanie.

Przeciwstresowe ćwiczenie oddechowe

Oto ćwiczenie oddechowe, które może pomóc, kiedy opanują nas negatywne emocje czy myśli:

  • Wypuśćmy powietrze, jakbyśmy chcieli „wydmuchać” z siebie napięcie, złość.
  • Wdychajmy powietrze głęboko, aż do przepony, w międzyczasie wymieńmy negatywne myśli na pozytywne!

Stres i choroby: niebezpieczny aldosteron 160

Kiedy w związku ze stresem wiele razy słyszymy o kortyzolu (hydrokortyzon), ale o innym hormonie stresu odgrywającym rolę przy objawach nerwowości mówi się znacznie mniej. Natomiast wzrost poziomu hormonu aldosteron jest również częścią odpowiedzi stresowej organizmu, dlatego zmniejszenie go otrzymuje ważną rolę w tym, że łatwiej przeżywamy sytuacje stresowe. Kortyzol lub inaczej hydrokortyzo...
Czytaj dalej

Przyczyny nietrzymania moczu | Jak możemy się bronić? 5

Chroniczne niekontrolowane nietrzymanie moczu, czyli inkontynencja występuje wtedy, kiedy mięśnie zwieracza nie zamykają odpowiednio dróg moczowych. Ten nieprzyjemny objaw może być spowodowany chorobą, chociaż najczęstszą przyczyną jest wiek pacjenta. Zdolność kontrolowania wypływania moczu zarówno u mężczyzn jak i u kobiet zależy od pracy dwóch mięśni: zwieracza pęcherza i zwieracza cewki mo...
Czytaj dalej

Nadciśnienie: objawy | Nadciśnienie: przyczyny 3

Nadciśnienie tętnicze (hipertonia) samo w sobie jeszcze nie jest chorobą, to tylko czynnik ryzyka, podnoszący prawdopodobieństwo zachorowań sercowo-naczyniowych. Dlatego znajomość symptomów nadciśnienia może uratować życie, w ten sposób bowiem łatwiej uniknąć powikłań. Angina pectoris – jedna z postaci choroby niedokrwiennej serca – zawał mięśnia sercowego, udar mózgu: to tylko kilka chorób z...
Czytaj dalej