}

Kwas foliowy w celu ochrony płodu: warto zażywać już przed ciążą

Kwas foliowy i foliany należą do grupy witamin B, przeważnie znane są jako witamina B9 lub jako witamina zapewniająca ochronę płodu. Dla kobiet będących przy nadziei bardzo ważne jest ich przyjmowanie, dzięki nim mogą zostać wyeliminowane liczne, powstające w czasie ciąży wady płodu.

Kwas foliowy w celu ochrony płodu: warto zażywać już przed ciążą

Przede wszystkim trzeba wiedzieć jaka jest różnica między kwasem foliowym należącym do witamin B i folianami. Foliany w pewnych artykułach spożywczych są obecne w naturalnej postaci, natomiast kwas foliowy to taka syntetyzowana cząsteczka, którą wzbogacane są pewne odżywki, suplementy diety. Kiedy naturalne foliany przeważnie lekko się wchłaniają, wykorzystanie kwasu foliowego z powodu mutacji genów u połowy ludzi jest niewłaściwe.

Niezastąpione witaminy

Kwas foliowy i foliany są niezbędne dla wszystkich ludzi, biorą udział w syntezie i funkcjonowaniu DNA oraz RNA. W konsekwencji tego przyczyniają się do tworzenia zróżnicowanych i szybko rozmnażających się komórek – na przykład komórek krwi lub skóry. Jako witamina chroniąca płód szczególnie ważną rolę odgrywa w okresie szybkiego wzrostu dzieci i w okresie rozwoju płodu. Dlatego niezbędne jest zwiększone przyjmowanie kwasu foliowego oraz folianów w czasie ciąży, kiedy w embrionie zaczyna się podział komórek i kształtują się pierwsze, początkowe organy.

Ich brak stwarza problem

Niedobór kwasu foliowego oraz folianów zwiększa ryzyko powstania deformacji płodu. Spośród powyższych najczęstsze są nieprawidłowości mózgu i czaszki oraz powodujące rozszczep kręgosłupa zamknięcie cewy nerwowej. Może zdarzyć się, że z powodu niedoboru dziecko urodzi się z problemami serca i układu krążenia, ze skróconymi kończynami lub deformacją wargi.

European Surveillance of Congenital Anomalies (Europejski Rejestr Wrodzonych Wad Rozwojowych, EUROCAT) w 2010r. opublikował zgodnie ze swoimi badaniami, że spośród europejskich noworodków z tysiąca dzieci u dwudziestu stwierdzono deformacje pojawiające się z powodu niedoboru kwasu foliowego i folianów.

Niedobór kwasu foliowego i folianów w wieku dziecięcym oraz dorosłym może być powiązany z chorobami układu krążenia, niedokrwistością, rakiem jelita grubego oraz udarem mózgu.

Już przed poczęciem należy go zażywać

Zażywanie witaminy chroniącej płód należy rozpocząć już przed planowaną ciążą, przed poczęciem. Potrzebne jest to głównie dlatego, ponieważ chociaż organizm nie przechowuje tych witamin, to nikt tego nie wie dokładnie, kiedy zajdzie w ciążę – naturalnie wyjątkiem jest sztuczne zapłodnienie. Z punktu widzenia folianów (kwas foliowy) najważhttp://www.magazin-zivotni-styl.com/superpotravinyniejszy okres rozwoju płodu rozpoczyna się od 15-go dnia: wtedy rozpoczyna się rozwój ośrodkowego układu nerwowego i cewy nerwowej. Dlatego ważne jest, aby płód już od samego początku otrzymywał odpowiednią ilość witamin chroniących zdrowie.

Ważna jest dieta

Dla dzieci zalecane jest dzienne spożycie 20-200 mikrogramów kwasu foliowego, dla dorosłych 200 mikrogramów, a dla kobiet w ciąży i przed tym okresem 400-600 mikrogramów. Jego bogatym naturalnym źródłem są wszystkie warzywa o ciemnozielonych liściach, szparagi, rzodkiewka, karczochy, kapusty, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, botwinka, pomidory, szpinak, brokuły i zielony groszek, a spośród owoców, owoce cytrusowe – pomarańcze, mandarynki, cytryny, itp. - awokado i kiwi. Kwas foliowy zawierają również migdały, orzeszki laskowe, orzechy włoskie, jaja, makarony oraz pieczywo. Ponieważ tylko z pożywieniem – głównie zimą – przeważnie nie potrafimy zapewnić organizmowi odpowiedniej ilości kwasu foliowego, niedobór możemy uzupełnić dzięki suplementom diety zawierającym kwas foliowy. Natomiast nie zaleca się zażywać znacznie więcej kwasu foliowego niż dzienne zapotrzebowanie na foliany.

Pamiętajmy, że kwas foliowy i foliany są wrażliwe na ciepło, tj. pod wpływem pieczenia i gotowania prawie całkowicie rozpadają się, tracą swoje dobroczynne działanie.

Nie wolno przesadzać

Chociaż foliany i kwas foliowy to witamina rozpuszczalna w wodzie, tak więc nie można jej przedawkować, dzienna dawka nie powinna jednak przekraczać 1000 mikrogramów. Bowiem taka ilość może już hamować wykorzystanie cynku, może pokryć objawy spowodowane niedoborem witaminy B12 oraz może powodować  problemy trawienne, bóle brzucha, wysypkę. 

Czy wiesz, że?

Słowa folian, kwas foliowy są pochodnymi od łacińskiego słowa folium −liść. W Ameryce, w latach czterdziestych naukowcy Roger J. Williams i Herschel K. Mitchell użyli pierwszy raz tej nazwy, kiedy leczyli niedokrwistość wyciągiem sporządzonym ze szpinaku, bogatym w foliany.

Zapobieganie przed udarem mózgu | Rozwiązaniem może być kwas foliowy 162

Naukowcom udało się znaleźć dowód na to, że u osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi kwas foliowy zmniejsza ryzyko udaru oraz ataku serca. Prewencja wtedy jest najskuteczniejsza, kiedy kwas foliowy jest stosowany wraz z tradycyjnymi środkami zmniejszającymi ciśnienie krwi. Zgodnie z wynikami badań z University First Hospital w Pekinie przyjmowanie kwasu foliowego (witamina B9) należącego ...
Czytaj dalej

Tryptofan | Aminokwas odpowiedzialny za nastrój 102

Tryptofan to aminokwas egzogenny, czyli taki, który nie może być syntetyzowany w organizmie człowieka. Odgrywa ważną rolę w produkcji dwóch hormonów: melatoniny i serotoniny, dlatego ma wpływ na nasz nastrój oraz przebieg reakcji stresowej w naszym organiźmie. W 1967 roku odkryto, że aminokwas egzogenny tryptofan ma pozytywny wpływ na sen, jednak dokładnego mechanizmu tego działania nie pozna...
Czytaj dalej

Działanie witaminy C | niedobór witaminy C 11

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, rozpuszcza się w wodzie, jest to witamina ciepło- i światłoczuła, która jest niezbędna do odpowiedniego funkcjonowania układu odpornościowego. Ponieważ ludzki organizm nie jest w stanie wytworzyć witaminy C, dlatego jej uzupełnienie trzeba rozwiązać z zewnątrz, w przeciwnym przypadku z powodu niedoboru witaminy C układ odpornościowy organizmu zostanie znacznie o...
Czytaj dalej